日常销售工作可能充满压力，从完成配额的压力到屡遭拒绝。建立一套有效的压力管理策略对于应对销售工作的严酷性至关重要。
在本文中，我们将提供销售压力管理的综合指南。使用我们的 11 条技巧来管理您的压力水平，最大限度地减少健康问题并保持您的绩效和幸福感。
什么是压力管理？
压力管理定义：压力管理涉及使用各种技术来更有效地处理或应对压力。
销售是一个以容易产生压力而闻名的职业，因此制定压力管理策略对销售人员来说尤为重要。
尽管压力是面对挑战性情况的正常反应，但如果不加以控制，则可能会面临89% 的卖家所经历的倦怠风险。
掌握压力管理技能将帮助你在遇到困难时保持快乐、高效和成功。
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如何判断自己有压力
要成功管理压力，你需要识别自己何时感受到压力。你还需要能够识别压力的主要影响，并将其与其他原因区分开来，例如新入职时的紧张情绪或达到销售目标时的兴奋情绪。
研究人员发现，反复或长期的压力是对身体有害的压力：
并非所有形式的压
力都是有害的。有些压力源令人愉快、刺激和鼓舞。这些积极的压力源被称为良性压力，它们可以补充我们的能量、增强心血管健康、提高耐力并增强认知功能。良性压力可以培养敏锐的思维和动力。相反，苦恼的特点是对身心产生不利影响。
当你遇到压力时，你的身体会释放肾上腺素，即“战斗或逃跑”激素，以及包括皮质醇在内的几种压力激素。皮质醇等激素对你的身体和神经系统有不同的影响。
其中一些影响在适度的情况下可能是积极的，例如增加葡萄糖，从而为您提供更多能量。
过度的压力和长期的应激激素暴露会对健康产生多种负面影响。
每个人对压力的反应略有不同，但有一些共同的症状。
美国心脏协会表示，身体的压力反应可能导致以下症状：
这些症状都是由于压力以外的各种原因而单独出现的。但是，如果你同时出现其中几种症状，则可能表明你压力很大。
避免慢性压力的迹象可能会导致更严重的后果，如免疫系统受损、高血压甚至心脏病。
患有受压力影响的先前存在的健康问题（如牛皮癣）的人可能会发现，即使是中等程度的压力也会使他们的症状恶化。
压力有时是必要的或
不可避免的，但认识到这一点很重要。实现销售目标不应不惜一切代价；你应该平衡你的职业表现和生活质量。
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管理销售压力的 11 种方法
压力的来源可能来自工作内部，也可能来自外部。管理销售工作带来的压力需要结合压力管理技巧和销售专用技巧，以减轻双方的影响。
压力管理技巧通常分为四类，用四个“A”表示。这四个“A”组合起来，就像一张流程图，用于识别应对压力情况的方法。
每当你面对压力时，请尝试采取以下步骤。问问自己是否有可能：
避免不必要的压力
改变情况
适应压力源
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接受你无法改变的事情
上述四种技巧可以帮助您解决压力状况。知道该采取什么行动意味着您可以选择正确的压力管理技巧。
有无数种技巧可以考虑。积极主动地、持续地做一些活动可以降低你的基线压力水平，这意味着你需要承受更多的压力才能感受到压力。其他技巧作为对特定压力情况的直接反应效果更好。
以下是您在改善销售
压力管理方法时可以考虑的 11 种最佳技巧。
1. 优先考虑睡眠
睡眠和压力密切相关。优先获得更多高质量的睡眠可以让你得到充分的休息，预防或减轻压力症状，并最大限度地提高你的工作能力。
美国心理学协会发现，每晚睡眠 潘普林的 DEIB Around the World 体现了弗吉尼亚理工大学“超越边界”的愿景 时间少于八小时的成年人更容易出现压力症状，包括感到烦躁、不知所措或没有动力。
压力管理 压力症状
专家建议每晚至少睡 7 个小时。研究发现，平均而言，女性可能比男性需要更多的睡眠。以这个为最低目标可以提高你应对压力的能力。
如果你发现自己经常忍不住熬夜做更多的工作，请记住，这样做可能意味着你第二天完成的工作更少。
提示：如果您因为感到压力而难以入睡，请尝试放松技巧，例如尽量减少蓝光照射并在睡前进行深呼吸练习。如果您担心睡眠质量，请尝试 SleepScore 和 Sleep Cycle 等睡眠监测应用，获取见解和个性化提示。
调整饮食
饮食和感觉之间有着密切的联系。不良的饮食习惯会导致压力，而压力又会对饮食产生负面影响。努力实现更健康的饮食习惯可以帮助打破这种循环，让你更好地应对工作压力。
一项研究得出结论，地中海饮食与更好的心理健康有关。这种饮食以各种水果、蔬菜和全谷物为主，并适量食用鱼、坚果、家禽和鸡蛋。
另一项研究调查了对焦虑症状产生积极和消极影响的食物，并强调了一些与地中海饮食相关的抗压饮食选择：
避免
拥抱
咖啡因 膳食纤维（存在于新鲜水果和生蔬菜中）
酒精 Omega-3 脂肪酸（存在于鲑鱼或金枪鱼等多脂鱼类以及坚果和种子中）
人工甜味剂 发酵食品（如酸奶、开菲尔、德国酸菜和泡菜）
从事繁忙的销售工作可能会让您很难找到时间来制定健康的饮食计划。然而，饮食改善的好处可以让您更容易应对日常压力。
提示：尝试一些流行的技术，例如预准备餐食，以减少维持健康饮食所需的时间，并用水果或坚果代替不健康的办公桌零食。
找时间锻炼
锻炼通常被认为是一种有效的减压方式。在日常安排中安排一些能提高心率的运动可以降低你的整体压力水平。
美国焦虑与抑郁协会（ADAA）的研究发现，14% 的受访者将定期锻炼作为一种缓解压力的方式，这使其成为最常见的三种缓解压力的方法之一。
人们用来缓解压力的锻炼方式（%）
你不必跑马拉松才能获得益处。多项研究表明，只需 20 到 30 分钟的轻度有氧运动（如散步或瑜伽）就能产生明显的积极效果。
这不仅可以帮助您积极管理压力、增强身体健康，而且还有助于改善睡眠。
长期保持良好锻炼习惯的关键是要对自己的目标有切合实际的认识，这在平衡日常繁忙的销售工作时尤为重要。
提示：找到简单的方法将锻炼融入您现有的日程安排，例如骑自行车上下班、午餐时间快走或下班后去附近的健身房。
确定你的主要压力源
销售工作中的许多因素都可能造成压力。确定工作中哪些部分对您的心理健康影响最大是制定应对主要压力源计划的第一步。
反思你的日常工作，想想哪些任务或责任对你来说最重要。可能是：
当你确定了工作中哪些部分给你带来最大的压力后，深入探究可能的原因。
例如，您可能会感受到完成销售目标的巨大压力，或者感到没有能力处理客户的异议。
然后，考虑一下你能做些什么来应对这些压力。记住，你的经理和同事也会从你减轻压力中受益。与他们谈论你的挑战可能会找到解决方法。
提示：一些简单的解决方案，例如与销售经理讨论期望或进一步培训以提高技能，可能就足以克服您的主要压力源并减轻长期压力。
考虑使用自动化来减轻负担。我们的销售和营销状况报告显示，使用自动化任务的销售人员实现目标的可能性高出 16%。
寻求帮助
众所周知，销售是一个竞争激烈的环境，但这并不意味着你不能寻求帮助。
如果您遇到困难，请向同事或经理寻求支持，尤其是当您刚上任时。寻求帮助不会让您显得无能——这是销售入职流程的重要组成部分。
交流您的挑战并寻求建议是成长为一名合格职位的最佳方式之一。
如果您默默奋斗，您可能会被忽视，随着工作 CG 线索 量和压力的增加，从长远来看，这会使事情变得更具挑战性。
寻求帮助可以更轻松地管理压力的主要方法有两种：
你的同事也许能帮你分担一些工作，或者教你处理任务的方法，帮助你减轻压力
经验丰富的销售人员将能够分享如何管理销售压力的建议，为您提供适用于您自身情况的工具包
这两种方式都可以极大地改善你管理工作压力的能力。你还可以与同事建立关系，这种关系将为你带来长远的价值，让你在下次遇到困难时有地方可以求助。
